【毛髪診断士監修】今日からできる！白髪を根本から改善する5つの方法
目次
「最近、急に白髪が増えた…どうしよう」
「とにかく、白髪を目立たなくしたい！」
「白髪が生えないようにする方法ってあるの？」
年を重ねれば、当然白髪が増えるものだとわかってはいるけど、いざ自分の髪の中に白髪を見つけると、なんだか焦ってしまいますよね。
手っ取り早く白髪を隠すには白髪染めをすればいいのだけれど、定期的に染め続けなくてはいけないし、髪や頭皮へのダメージも気になるところ。
そこで今回は、白髪に悩む人へ、白髪を根本から改善する方法とポイントを毛髪診断士の山田がご紹介します！
白髪は黒髪に戻る!?白髪を改善するためのポイント
実は、白髪の原因によっては、一度白髪が生えてしまった毛穴から再び黒髪が生えてくる可能性があるのです。
つまり、地道にケアすることによって、これ以上白髪を増やさないようにすることが可能だということ！
そのために、覚えておきたいポイントが3つあります。
1.白髪ができるメカニズム、原因を理解する
2.髪だけでなく体全体の健康を意識する
3.すぐに諦めず、ケアを根気よく続ける
なんだか難しそう…と思った人がいるかもしれませんが、大丈夫。誰でも少しずつ実践していけるポイントばかりなので安心してくださいね。
それでは、具体的にはどのようなことなのか、順にご説明していきます。
白髪ができるメカニズムを知ろう
実は、髪の毛にはもともと色がついていません。それが、「メラニン色素」によって黒い色がつき、黒髪になります。
＜黒髪が作られるステップ＞
1.髪の毛の根もと近くでメラノサイトという色素細胞が作られる
2.メラノサイトによってメラニン色素が生成される
3.髪が生えるタイミングでメラニン色素が注がれて、黒髪になる
白髪は、メラニン色素が十分になく、髪を黒くすることができなかった状態です。
つまり、メラニン色素を十分に作り出すことができれば、白髪が生えてきた毛穴から再び黒髪が生えてくる可能性がある、ということ。なんだか希望が持てますよね！
加齢やストレス、生活習慣の悪化が白髪の原因に
メラニン不足はメラノサイトの働きが悪くなることから起こりますが、その原因として、主に次のようなことが考えられます。
- 遺伝
- 加齢
- ストレス
- 睡眠不足
- 運動不足
- 偏った食生活
- 喫煙
- アルコールの過剰摂取
遺伝と加齢以外は、すべて生活習慣が大きな原因です。
上記のような間違った生活習慣を続けていると、血液の流れが悪くなり、髪を生やすために必要な栄養をメラノサイトまで届けられなくなってしまいます。
その結果、メラニン色素が十分に作られず、白髪になってしまうのです。
白髪ができる理由やメカニズムについてもっと知りたい人は、こちらの記事で詳しく説明しているのでぜひ読んでみてくださいね。
▶髪の色は元々白だった！白髪対策の鍵は【メラニン】？白髪の原因とメカニズム
体の健康が白髪の改善につながる
白髪の原因がわかったところで、ひとつ大切なことをお伝えします。
それは、白髪をなんとかしたいからといって、髪のケアだけに目を向けるのではなく、全身の健康を意識したケアを心がけることです。
健康で美しい髪を作り出すおおもとである毛母細胞は、体の中でも特に分裂や増殖がさかんな細胞。
そのため、より多くの栄養素や酸素が必要であり、それらを運んでくれるのが「血液」です。特に髪は体の中でも末端にあるので、栄養が届きにくい場所だと言えます。
まずは生命の維持に必要な箇所から栄養が届けられていくので、髪にまで十分な栄養を行き届かせるためには、意識的にケアしていくことが大切なのです。
大阪大学大学院の毛髪再生医学寄附講座教授である板見智先生は、『毛髪医療最前線』（朝日新聞出版・刊）の中で、次のように述べています。
つまり健康な髪を生やすためには、血液の材料となる栄養バランスのいい食事を摂ることが大事。急激なダイエットをすると数カ月後に毛髪がバサバサ抜け、長く続けば続くほど戻りが悪くなるのは、栄養が不足してしまうからです。
（『毛髪医療最前線』より引用』）
では、どのようなことを意識したらいいのでしょうか。
板見先生は、同書の中で次のようにも述べています。
毛髪は体の一部ですから、全身の健康に悪そうなことはたいてい髪にも良くないと考えられます。逆に健康に良いとされる生活習慣は毛髪にも良い影響を及ぼすはずです。
（『毛髪医療最前線』より引用』）
詳しい生活習慣の内容については次の章でご説明しますが、髪のためにはまず、健康に良いとされる生活習慣を意識することから始めましょう！
すぐに諦めず、根気よく続けることがカギ
もうひとつ、白髪ケアをしていくうえでお伝えしておきたいことがあります。
それは、白髪改善のために生活習慣を意識してケアしても、すぐには見た目の変化が現れにくいということ。
血液が新しく生まれ変わるには約4カ月、そこから細胞に影響を与えるにはさらに1カ月ほどかかると言われています。
また、体に良い食事を摂ったからといって、翌日からすぐに体質改善できるというわけではないですよね。
「私たちの体は半年前に食べたものでできている」などと耳にしたことがある人もいると思いますが、食事などで体質や白髪改善の効果が現れるのは、最低でも3～6カ月ほどかかるとされています。
さらに、個人差はありますが、私たちの髪は1日に0.3～0.5mmほど伸び、1ヵ月で約1cm、1年で約12cm伸びるのが一般的。
白髪に変化が現れるのは根本からなので、生活習慣を改善し始めてから半年後から、ようやく根本が少しずつ黒く変わってくるかもしれない…ということです。
やはり、一朝一夕では効果は現れないので、根気よく気長に白髪改善に取り組んでいくことが必要なのですね。
けれども、努力すれば必ず体に良い影響を与えることは確か。諦めずに、白髪改善に取り組んでいきましょう！
今日からできる！白髪を根本から改善する5つの方法
それではいよいよ、白髪改善のための5つの方法についてお伝えしていきます。
いきなりすべてを取り入れるのは難しいと思うので、まずはできることを1つ。習慣化できてきたらもう1つ…と少しずつ増やしていけるといいと思いますよ！
1.メラニンを増やす栄養素を含んだ物を食べる
黒髪のカギとなるのが「メラニン」とお伝えしましたが、まずひとつめの白髪改善策は、「メラニン色素を生成する色素細胞（メラノサイト）を活性化させる食べ物を意識して摂る」ということ。
メラノサイトの働きを活性化させる栄養素には、ヨード（ヨウ素）、アントシアニン、カルシウムなどが挙げられます。
「ヨード」はメラノサイトを作り出す甲状腺ホルモンにとって欠かせない栄養素。昆布やひじきなどの海藻類や、イワシやカツオなどの魚介類に多く含まれます。
「アントシアニン」は、メラニン色素の生成を促し、白髪や抜け毛を抑制する効果もあると言われています。ブルーベリーや紫いも、ナスなど紫色の食べ物に多く含まれることが多いので、意識してみましょう。
乳製品や小魚、大豆製品などに多く含まれるおなじみの「カルシウム」にも、メラノサイトの働きを活発にする役割があります。
さらに、メラニン色素を作り出す酵素は、「銅イオン」と結びつくことで効果を発揮することがわかっているので、、銅を多く含む大豆や納豆、野菜で言うとゴボウ、モロヘイヤ、そのほかエビやカニ、牡蠣などの魚介類、レバーなどもおすすめの食材です。
2.質の良い睡眠をとる
睡眠時間が短かったり、長く寝ていても疲れがとれないような状態が続くと、白髪ができる原因につながってしまいます。
「肌のゴールデンタイム」という言葉を耳にしたことはありませんか？ 22時から2時頃の間に、私たちの体の中の細胞が活発に生まれ変わるため、このようなことが言われています。
髪にとっても同様で、この時間帯に新しい毛母細胞が多く作られ、メラニンの生成へとつながっていきます。夜更かしは控えて、十分な睡眠が取れるように心がけましょう。
ただし、ベッドの中でスマートフォンなどを操作するのは、脳に刺激を与えてしまうのでNG。寝る少し前から、テレビやパソコン、スマートフォンはOFFにしておくといいですね。
たとえゴールデンタイムに眠っていても、睡眠の質が良くないと、髪に悪影響を与えてしまいます。
湯船に使って体をしっかり温める、心地よい音楽を流してリラックスするなど、眠る前の環境づくりにも気をつけて、睡眠の質を高めることを意識しましょう。
3.適度な運動を心がける
適度に体を動かすことは、健康な髪を手に入れるためにも欠かせないポイントです。
食べ物から得た栄養は血液に含まれ、体中をめぐります。このとき、血流が良くないと、メラノサイトにまで栄養を届けられません。
そこで、軽い運動をして血流をアップさせることで、必要なところまで栄養を届けられる…というわけです。
ハードな運動をする必要はありませんので、手軽に始められるウォーキングやストレッチ、そして効率的に全身運動ができるスイミングなどもおすすめです。
4.頭皮マッサージをする
体の血流だけでなく、頭皮の血流を良くすることで毛母細胞が活性化し、よりダイレクトに白髪にアプローチできます。おすすめは、頭皮マッサージです。
頭頂部や耳周り、髪の生え際を中心に、両手の指先を使ってマッサージしていきましょう。
シャンプーをしながら、ついでに頭皮マッサージもしておくと、血流アップだけでなく毛穴に詰まった汚れを取り除き、老廃物を体外へ排出してくれる効果も期待できますよ。
ただし、力を入れすぎると毛細血管を傷つけてしまうおそれがあります。爪をたてると頭皮を傷つけ炎症が起きる原因にもなるため、指の腹でやさしくマッサージすることを心がけましょう。
頭皮マッサージについて、もっと詳しく知りたい人は、こちらの記事も参考にしてくださいね。
▶頭皮の血行促進が白髪予防に効く！効果的な頭皮マッサージ ６選
5. 白髪予防用のシャンプーやトリートメントを使う
毎日使うシャンプーやトリートメントを白髪ケア用のものにすることも、手軽にできる白髪対策のひとつ。
白髪予防に有効だと言われている成分には、次のようなものがあります。
ヘマチン
傷んだ髪を補修し、メラニン色素を修復する作用も期待できると言われている成分が「ヘマチン」です。
血液の主成分であるヘモグロビンを分離すると、「ヘマチン」と「グロビン」にわかれます。
実はグロビンは、髪の主成分であるケラチンと構造がよく似ています。
ヘマチンはグロビンと離れると、何かと結合しようとする性質があるため、ヘマチンを髪につけることでケラチンと結合し、キューティクルを補修してくれるというわけです。
また、メラニン色素を作るために必要な成分「チロシナーゼ」という酵素を活性化させる働きがあり、白髪の予防に効果が期待できると言われています。
その他、ヘアカラーやブリーチをした際に髪に残ると大きなダメージを与えてしまう「残留アルカリ」を除去したり、紫外線を吸収してくれる働きなどもあります。
メリタン
「メリタン」は、ヘマチンと並んで、白髪予防や改善に有効だと近年大注目されている成分です。
髪の毛根部にある着色細胞を増加させ、メラニンの合成を促進する性質を持っています。
炭酸
毛穴に詰まった汚れをキレイに取り除く効果がある「炭酸」。
美容院やエステなどで、「炭酸ヘッドスパ」などのメニューを目にしたことがある人もいるのではないでしょうか。
シャンプーに配合することで抜け毛予防やフケ・かゆみの改善、そして頭皮の血行を良くしてくれるので、白髪予防にもピッタリだと言われています。
水素
飲む水素水や水素風呂など、体をケアする目的で使われることが多い「水素」。
この水素は、老化の原因であり体を錆びさせると言われている悪性活性酸素と結びつくことで無害な水と変化し、体外へ排出してくれる働きがあります。
活性酸素は、紫外線や整髪料、カラーリングの際に用いられる薬剤などに含まれる化学物質が毛髪の内部の水分と反応して発生します。
活性酸素は体にさまざまな害を与えると言われていますが、髪にとっても同様。メラニンを作り出す酵素「チロシナーゼ」を破壊してしまい、白髪の原因を作ってしまうのです！
そのため、髪の中に発生した活性酸素が水素と結びつくことで白髪を予防し、髪のダメージを改善させる効果があると言われています。
【ヘマチン配合】おすすめ白髪予防シャンプー
前の章で、白髪改善のための5つの方法をご紹介しましたが、なかでもすぐに始められるのが「白髪予防用のシャンプーやトリートメントを使う」ではないでしょうか。
そこで、ここでは毛髪診断士がおすすめする、ヘマチン配合の白髪予防シャンプーをピックアップしてみました。
順にご紹介していきますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
ココイルプレミアムシャンプー
カラーやパーマで受けたダメージヘアに悩んでいる人、また日常的にスタイリング剤を使う人におすすめなのが「ココイルプレミアムシャンプー」。
ヘマチンを配合しているので髪にやさしく、さらに落としにくいスタイリング剤なども刺激なくしっかり落としてくれる成分も配合しています。ベルガモットの香りも人気。
価格：2,700円（税込）
内容量：500ml
アマトラ クゥオ ヘアバス es シャンプー
頭皮環境を整えて「髪純度」（髪が本来持っている純粋な美しさの密度）を高め、内側から輝く美しい髪を取り戻す「アマトラ クゥオ ヘアバス es シャンプー」。
ヘマチンに加えて、生命誕生期のピュアな海洋深層土から抽出した「フルボ酸」を配合。アミノ酸やミネラル、ビタミンなどを多量に含んでいるから、髪をしっかり補修し、白髪予防や地肌ケアなどのエイジングケアもしてくれるシャンプーです。
価格：4,200円（税抜）
内容量：400ml
ハホニコ ラメイヘアクレンジング
毎日使い続けても髪や頭皮に負担がなく、なおかつ汚れをスッキリと取り除いて健やかな状態に保つことを目的に作られた「ハホニコ ラメイヘアクレンジング」。
特に、パーマをしたときの独特のニオイ（メルカプト臭）をヘマチンが除去してくれるので、カラーやパーマと相性が良く、保湿効果もバツグンです。
価格：3,800円（税抜）
内容量：400ml
KAMIKA（カミカ）
濃密なクリームで汚れを包み込み、乳化させてやさしく落とすクリームシャンプー「KAMIKA（カミカ）」。
ヘマチン＆メリタンのWのサポート成分が、白髪染めの持ちを良くし、メラニン不足にもアプローチしてくれます。
これ1本でシャンプー・コンディショナー・トリートメント・白髪ケア・頭皮クレンジングすべてOK！という点も魅力です。
価格：5,800円（税抜）
内容量：400g
白髪に悩まされている人は多いですが、生活習慣を見直して、毎日少しの努力を重ねるだけで、髪も体も健康に、そして黒髪を長く保てるはず。
以上、毛髪診断士の山田がお伝えしました！
＜参考書籍＞『やさしくわかる！ 毛髪医療最前線』（朝日新聞出版・刊）